Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]
[...] masować, a prędzej będę starał się trzymać formę do września w miarę, więc pewnie bilans na 0, ewentualnie na lekki +. Dla mnie U.D 2 jest za starodawny, jeżeli chodzi o trening. To mam zamiar ciągnąć na masie http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html teraz [...]
[...] wiem natomiast, że w 5x5 intensywnośc jest bardziej sprzyjająca sile niż masie. NP rekomendacja Billa Starra z jego książki The Strongest Shall Survive to żeby zrobić z 5x5 trening plażowy na sylwetkę, to dodać do 5x5 jakieś 30-40 powtórzeń .Można to załatwić inaczej :) + Trzeba wziąć pod uwagę, że Bill Starr 5x5 = same złożone. Zmieniony przez [...]
[...] gdy nie wychodzi %-) Trening jest świetny! (Dziękuję Marta :-) ) Mój powrót wzbudził zainteresowanie stałych bywalców siłowni którzy myśleli że wymiękłam #-P Nowy trening też wzbudził zainteresowanie szczególnie odwrotne brzuszki i wiosło sztangą :-) Normalnie jakieś czary dla niektórych %-) Komentarz :-) 1. zaznajomiona z ćwiczeniem z [...]
[...] odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien tylko i wylacznie korzystac zen w treningach regeneracyjnych na zasadzie falowej. Podstawowy blad wszystkich cwiczacych FBW to brak podstawowej wiedzy skutkajacej niemozliwoscia intelektulane odroznienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam czas na 40 minut treningu). Zredukowałam ilość posiłków do 3. 11.07 Dieta: 1. Omlecior marchewkowy, arbuz [...]
[...] w góre. 2. Rano na czczo (po BCAA i spalaczu) 40-60 minut wchodzenia na łózko- codziennie. Bardzo mi sie spodobało to cwiczenie, leje sie strasznie. 3.Węgle tylko przed i po treningu. Przed 50 gr ryzu,kaszy. Po treningu raczej beda pieczone w piekarniku ziemniaki ( jestem uzależniony od ziemniakow i chyba po treningu ujdą). Jest kilka sporych [...]
Dajcie spokój, każdy osiągnął tyle ile mógł. I jest dobrze! Teraz znów popracujemy nad sobą i za jakiś czas "spotkamy" się na forum i nie poznamy po zdjęciach. Ja zaczynam od przyszłego tygodnia 15-10-5 FBW Wodyna i wdrażanie powoli ćwiczeń na szybkość i skoczność (na początku trucht i minimalne podskoki, wiadomo, jeszcze blacha w [...]
[...] Suple: omega 3, vit treca, vit c - dużo, vit d+wapń+k BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/27/f0736193fc0e41969b644b7100c4f35a.jpg Dzień 27 W końcu poszłam, ale zrobiłam tylko trening na rozruszanie na zasadzie takiego FBW z ćwiczeń których dawno nie robiłam. Fronty 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg - ciężar żenua, ale za to technika całkiem [...]
[...] się bez jaj. Może w końcu zaczne urozmaicać posiłki a nie ciągle to samo, a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku. Względem treningów mam dwie opcje 1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X w tygodniu. 2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 [...]
Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]
[...] danych osobowych i publikacje zdjęcia/zdjęć oraz obiecuję, że przyłożę się do rzetelnego przeprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego. 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z [...]
mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]
Sroda 8.10.2008 Trening: silowy FBW ( ok 80 min). Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Mlotki 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie ( nie wykonane) brzuch 3 serie ( unoszenie nog) Coz, starosc nie [...]
6.11.2008 Trening HIIT ( orbitrek 18 min ) Trening wykonany na 90% mozliwosci, ale zaliczony. 7.11.2008 FBW set B (80 min, plus 20 min cardio ) Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 19:10:58
[...] 27kg/10/2 Lydki/brzuch, standartowo Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede [...]